导语
骨质疏松性骨折是老年患者致残致死的主要因素之一，据调查，我国65岁以上女性易患骨质疏松，但目前骨质疏松也有年轻化的趋势。预防骨质疏松需要做好这6件事。
由国家卫健委发布的中国骨质疏松症流行病学调查结果显示，我国65岁以上人群骨质疏松症患病率达到32.0%，其中女性高达51.6%。而骨质疏松性骨折的危害巨大，是老年患者致残和致死的主要原因之一。
我们先来看一张图：从上图中可以很直观的看到：同年龄组不同性别有差异，女性骨量低于男性；同一性别随年龄增长骨量发生相应的变化，35~40岁以后骨矿含量出现逐渐下降趋势，女性尤为显著；一般来讲，女性一生将丢失骨总量的50%左右，男性则丢失30%左右。尤其是女性进入绝经期后骨量丢失得更快，而且骨的脆性会增加，女性因为骨质疏松症而引起的骨折发生率明显高于男性。如何自测骨质疏松风险？
??????亚洲人骨质疏松自我筛查工具
亚洲人骨质疏松自我筛查工具（OSTA）是基于亚洲8个国家和地区绝经后妇女的研究，收集多项骨质疏松危险因素并进行骨密度测定，从中筛选出11个与骨密度具有显著相关的风险因素，再经多变量回归模型分析，得出能最好体现敏感度和特异度的2项简易筛查指标，即年龄和体重。具体算法：OSTA指数=(体重kg-年龄)×0.2结果小于-4，属于高风险;
结果在-4~-1之间，属于中风险;
结果大于-1，属于低风险。
举例说明，体重50公斤、年龄70岁，其风险程度为（50-70）×0.2=-4，属于患骨质疏松症中风险。“通过上面的测试，可以大概了解自己是否有骨质疏松危险因素，如果存在这里面的因素，建议及时、医院检测骨密度。
骨密度检查是最常见的确诊骨质疏松的方式，国家已经将骨密度检测项目纳入40岁以上人群常规体检内容。骨质疏松的症状表现有：腰背痛、驼背、身高降低、容易骨折。建议以下人群医院做骨密度检测：65岁以上的绝经后妇女及70岁以上男性;伴有脆性骨折的绝经后妇女;长期使用激素治疗的人群;轻微创伤后出现骨折的人群;预防骨质疏松需要做的6件事
预防骨质疏松症不止要补钙
一保证钙需求
《中国居民膳食指南》建议，成人每日钙推荐摄入量为毫克（元素钙），50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为～毫克。尽可能通过饮食摄入充足的钙，饮食中钙摄入不足时，可给予钙剂补充。富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、绿叶蔬菜（如空心菜、小白菜、芥蓝、油菜）、豆制品、芝麻酱和海鲜、坚果等都是比较常见的补钙小能手。《中国居民膳食指南》建议成年人每天摄入克奶及奶制品，大约能摄入毫克的钙；每天蔬菜的推荐量为~克，如果全部吃绿叶蔬菜，能够摄入超过毫克的钙。也就是说，通过牛奶和蔬菜，我们就能轻松达到每日毫克钙的推荐摄入量。二少盐饮食
研究证实，肾脏每排出2毫克钠（相当于6克盐），同时就会丢掉40～60毫克的钙。一些有关高血压的研究也提示，钠摄入量高，不仅是升高血压的因素，也是促进人体钙流失和提高肾结石风险的因素。《中国居民营养与慢性病状况报告（）》显示，我国居民食盐摄入量为超过9.3克/天，远远超过世界卫生组织的推荐的5克/天。而钙的摄入量却只有推荐值（毫克）的一半。所以，钠盐摄入过多所带来的骨钙流失问题实在是不可忽视的，少吃盐还是很有必要的，少吃盐就相当于多补钙了。三保证维生素D需求
维生素D最主要的作用是促进钙的吸收，是钙的好伙伴。如果维生素D缺乏，钙的吸收只有10%。所以不能忽略维生素D的补充。四保证优质蛋白质吸收
蛋白质也是骨骼生长的重要营养元素。鸡蛋、大豆、豆制品、瘦肉、牛奶中都含有丰富的优质蛋白质。五适当运动
运动可以促进钙、维生素D等元素的充分吸收，减少骨质丢失，延缓骨质疏松的发生和发展进程。尤其建议老年人适当增加「负重运动」，即运动时骨骼必须承受身体或其他额外的重量，帮助老年人提升肌肉力量，增强骨密度，有效预防跌倒，避免骨折。负重运动包括两种形式：一是通过人体自身重量给骨骼产生压力，如快走、慢跑、跳舞、球类运动等，使肌肉和骨骼在抵抗重力中得到锻炼。这些运动增加骨密度的效果较好。另一类是器械锻炼，使用外力产生的负重，如哑铃、杠铃等，只要负重适量，增加骨密度的效果也比较好。六戒烟限酒
研究发现，女性每吸烟10年骨密度会下降2.3%~3.3%，在绝经女性中，因吸烟带来的骨头变脆风险更大。酒精会弱化骨骼，过滤掉骨骼中的钙、镁和其他矿物质。所以尽量戒烟、限酒，保持良好的生活习惯。来源：骨科大夫预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇