大数据研究显示，人活一世，1/3时间都消磨在睡眠中。从中可以得知，睡眠对身体健康尤为重要。
睡眠对于儿童来说，是发育过程中不可缺少一环，能够刺激生长激素分泌，保证其健康成长；对于成年人来说，能够休养生息，缓解身心疲惫，保证工作效率；对老年人来说，能够延缓器官衰老，维持机体正常运转。
种种临床案例证实，部分老年群体存在睡眠障碍，经常凌晨3、4点醒来老人不在少数，这到底是什么原因？会影响健康吗？不妨听听医生怎么说。
频繁凌晨3、4点醒来，到底是何原因？是否影响老年人健康？
从医学角度来讲，凌晨3、4点，部分老年群体“如约醒来”，大致可分为生理因素与病理因素两种情况：
1、生理因素
生理因素影响老年群体睡眠，年龄难辞其咎。相关医学研究调查发现，睡眠时长与年龄增长呈现反比例关系。
也就是说，年龄越来越大，睡眠时长则会越来越短，甚至还伴随某些细节问题：其一，睡眠结构改变，深睡眠时长缩减，浅睡眠时长增加，容易受外界刺激醒来；
其二，睡眠周期缩短，年轻群体要睡7~8小时才会醒来，老年群体只需要6~7小时。众所周知，老年人睡觉时间早，晚上8、9点就早早躺下，一轮睡眠周期过后，正好凌晨3、4点。
一般来讲，由生理因素导致老年人凌晨3、4点醒来，属于正常现象。只要能够保证睡眠时长在正常范围内，即使早早醒来，也无需太过担心身体健康。
2、病理性因素
顾名思义，受相关疾病影响，睡眠质量下降。老年群体，前半生操劳，起早贪黑，赚钱养家，或多或少都会留下伤痛痕迹，慢性病、风湿病、关节劳损等就会在后半生“反扑”，使得老人无法正常入睡，即使深入睡眠，也会被疼痛惊醒。
此外，内在病理性因素也在吞噬老年群体睡眠，主要包括神经系统疾病、内分泌失调疾病等，前者会导致植物神经系统紊乱，睡眠调节中枢失衡，老人要么睡不着，要么会在凌晨3、4醒来，睁眼到天亮；后者会导致激素分泌失衡，诱发肝火旺盛等炎症问题，迫使老年群体久久无法入睡。
病理性因素引起老年群体早醒，需要引起警惕，尽快就医检查，避免给身体造成难以逆转伤害。
老年人要想保证睡眠质量，要注重哪些细节？
1、培养良好饮食习惯
老年人，身体衰老，感官失灵，味觉也渐趋退化，饮食重心往往会转向重口味食物，这并非明智选择，清淡为主，更能将心脑血管疾病拒之门外。
特别提醒，老年群体晚餐尤其要注意控制摄入量，保持7、8分饱即可，否则消化不良，导致积食，往往会翻来覆去无法入眠。此外，睡前2-3小时，忌喝浓茶、烈酒等刺激性饮品，避免引起大脑皮层兴奋，影响睡眠。
2、饭后适量运动
晚饭后，切勿久坐不动，会引起脂肪囤积，诱发肥胖，给“老年病”留空子。饭后30-60分钟后，适当下楼散步，加速血液循环，既能辅助胃肠道消化食物，还能带来轻微疲惫感，促进睡眠。
3、注意控制作息时间
部分老年群体白天无所事事，时常在发呆过程中进入睡眠状态。这会在一定程度上打破正常作息规律，造成“晚上睡不着，白天睡不醒”等现象。要适当调整作息时间，睡眠时长维持在6~8小时，午休时间保持在30~60分钟左右即可，避免频繁打盹，影响“生物钟”。
4、调整心态，保持积极情绪
消极情绪会引起内分泌失调，进而诱发系列不良反应。老年群体，身体素质比不得年轻人，血压、血糖等不稳定，非常容易受消极情绪影响，诱发高血压、高血糖等情况，轻则导致头晕目眩，重则诱发脑溢血、急性心梗。
老人辛苦一辈子，已经到享清福时候，无需再被日常琐事左右情绪，交给年轻人解决才是养生之道。
5、学会营造睡眠氛围
优质睡眠氛围，是人体进入深睡眠状态最佳契机。老年人一定要牢记，床只用来睡觉，不做他用。躺上床后，应该远离手机等电子产品；拉上窗帘，关掉白炽灯，避免强光刺激；可在睡前半小时热水泡脚按摩，让身心放松下来。
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